¿Es efectivo hacer ejercicio en casa? Para que la respuesta sea afirmativa tienes que estar seguro de tener la constancia necesaria para hacerlo entre tres y cinco veces a la semana, sin excusas de ningún tipo. Ser tu propio entrenador es un desafío interesante, pero puedes contar con ayuda de la tecnología, gracias a un Smartwatch.
Y es que entre las opciones que te ofrece el mercado para hacer ejercicio en casa, un Smartwatch puede adaptarse perfectamente a tus requerimientos, para de este modo aprovechar las ventajas de un horario flexible sin los costes de un gimnasio.
Por supuesto, necesitarás dar otros pasos en paralelo para lograr los objetivos que deseas.
Hábitos, Dietas y Constancia
Si bien es cierto que un Smartwatch será de gran ayuda en tus ejercicios en casa, hay aspectos que debes cubrir para asegurar la productividad de tus sesiones en casa. Uno de ellos es corregir tus malos hábitos nutritivos para evitar los excesos sin descuidar los requerimientos personales y alcanzar una buena salud combinando actividad física y alimentación adecuada.
Luego tendrás que ser constante. Es decir, si trabajas de modo desordenado y errático, no obtendrás los resultados que esperas. Necesitas administrar tus rutinas, necesitas una programación que cumplir con seriedad, y en esto sí que te puede ayudar un Smartwatch.
Esto es posible porque este dispositivo no sólo te informa diariamente acerca de tu progreso físico, tu estado de salud y acerca de las mejores alternativas de ejercicio, sino que te dirá cuál es el entrenamiento adecuado para ti.
Un buen Smartwatch te brinda gran variedad de aplicaciones para entrenamientos personalizados, dependiendo de tu condición física, con distintos niveles tanto para principiantes como para avanzados.
Accesorio Imprescindible
Un Smartwatch es un accesorio imprescindible para llevar el control del ejercicio que haces en casa, porque gracias a sus múltiples sensores, dirá en forma muy eficiente cuál práctica deportiva se adapta a tus capacidades.
Además, existe una amplia gama de modelos que te ayudarán a tener un registro preciso de todo lo que haces, cuándo lo haces y los momentos indicados para hacerlo. Todo con exactitud a través de notificaciones y Apps de enorme utilidad.
Mientras mayor sea la calidad y prestaciones del modelo que hayas escogido, mejor será su desempeño y mejor será la ayuda que recibirás en la programación y el mantenimiento de tus rutinas en el hogar.
Un Smartwatch te ayudará a establecer un sistema con la apropiada distribución de ejercicios y también será de gran ayuda al momento de cumplir de modo estricto con las rutinas, tal como si estuvieras en el gimnasio, para que de esta manera logres verdadera efectividad.
Si lo haces con perseverancia, disfrutarás de la libertad total de establecer el horario que desees, así como de ahorrar lo que costaría ir al gimnasio, de hacer tus ejercicios con absoluta comodidad, con la música que prefieras, sin compartir con otros y en un entorno limpio, sin tener que sentarte donde otro usuario sudoroso se sentó previamente.
¿Qué Ejercicios Hacer?
Con la buena compañía de tu Smartwatch, puedes programar rutinas de actividades para hacer en casa. Algunas de ellas son:
- Saltos de tijera. También conocido como Jumping Jacks, realizas saltos primero con los pies juntos y manos en reposo sobre tus caderas. Luego saltas abriendo y cerrando las piernas y los brazos a un tiempo. Durante 30 segundos.
- Sentadilla en la pared. Con tu espalda plenamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados, pasarás 30 segundos resistiendo.
- Plancha lateral. Colocas una esterilla en el suelo y te recuestas lateralmente. Elévate hasta que únicamente tengas apoyado un brazo y los pies en el suelo. Lo harás durante 15 segundos por cada lado.
- Lagartijas. Separa las manos del ancho de tus hombros y confirma que estén alineados. Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una. De resultar muy difícil al principio, apoya las rodillas en el piso.
Sentadillas tradicionales. Con los pies separados del ancho de la cadera, bajas la zona trasera en 3 series de 10 repeticiones.
¿Qué debe Tener un Smartwatch?
Para que un Smartwatch sea tu compañero perfecto en los ejercicios en casa debe reunir ciertas características importantes:
- Una pantalla táctil a color que facilite el uso y la revisión de datos rápidamente y con claridad, así como gestionar la reproducción de tu playlist de música. Respecto a las dimensiones, es aconsejable que al menos tenga 1,1 pulgadas.
Igualmente, el Smartwatch que escojas para hacer ejercicios en casa debe tener todos los sensores que reconozcan eficientemente una variedad de actividades físicas. Entre ellos es indispensable uno que mida el ritmo cardíaco o un podómetro que contabiliza tus pasos.
Los más Recomendables
Son muchos los modelos y marcas que el mercado te ofrece en Smartwatches que podrás utilizar para tus ejercicios en el hogar. Algunos de los más recomendables son:
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